Một số người được phú cho khả năng cảm thông và thấu hiểu cảm xúc của người khác. Cảm xúc từ người khác có thể làm rung động lòng trắc ẩn của họ. Tuy nhiên, đôi khi việc này đồng nghĩa rằng những người được phú cho khả năng đó phải tiếp nhận quá nhiều nỗi đau buồn vào thế giới của mình, khiến cho họ mất đi khả năng tận hưởng cuộc sống một cách chất lượng. Nếu bạn từng tiếp xúc với một người tiêu cực, bạn sẽ biết nguồn năng lượng của họ “độc hại” tới mức nào. Bạn có thể học cách tạo cho mình một “lá chắn” trước loại năng lượng đó bằng một vài cách.
Tâm Lý Cảm Xúc
Lý do ta nhầm lẫn giữa nỗi buồn và trầm cảm
Nhiều người bị mắc kẹt trong trầm cảm nhưng lại nghĩ rằng họ chỉ đang cảm thấy buồn. Và nhiều người rất buồn và lo sợ bị trầm cảm.
Quản Lý Cảm Xúc Cá Nhân
Quản trị cảm xúc là biện pháp sử dụng lý trí để có thể điều khiển một phần các biểu hiện của cảm xúc. Nhờ đó làm thay đổi các hành động, phản ứng trước các tác động và điều chỉnh chúng theo hướng tích cực hơn. Và cần phân biệt giữa việc quản trị và đè nén cảm xúc. … [xem thêm]
Tại Sao Con Người Có Cảm Xúc?
Suy nghĩ của bạn sẽ chìm trong mong muốn mạnh mẽ đạt được một điều gì đó – như là hét lên chẳng hạn. Cuối cùng, bạn sẽ thấy rằng những trạng thái này sẽ qua đi và tinh thần bạn đã vượt qua được sự kích thích vật lý đột ngột. Những điều trải nghiệm nói trên đều thuộc về một cảm xúc cơ bản nhất của con người – sự tức giận.
5 Lời Khuyên Mạnh Mẽ Để Vượt Qua Nghịch Cảnh
Nghịch cảnh có thể giống như một trận chiến khó khăn, đặc biệt là khi bạn không thể thoát khỏi nó. Tuy nhiên, những người thành công đã tìm ra cách để vượt qua những rào cản có thể cản trở những người khác trên con đường của họ.
Không có gì thú vị về nghịch cảnh. Nó đến vào thời điểm tồi tệ nhất và cố gắng làm hỏng ngày của bạn. Đối với một số người, nó ảnh hưởng tiêu cực đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của họ. Hãy đối mặt với nó
Kết quả là, những người thành công có thể phục hồi nhanh hơn khi nghịch cảnh ập đến. Có một mục đích đằng sau mỗi sự kiện bất lợi mà bạn trải qua trong cuộc sống. Tuy nhiên, tùy thuộc vào bạn để tìm kiếm lớp lót bạc.
Thông thường, nếu bạn chọn chiến đấu chống lại nghịch cảnh, nó chỉ càng đánh bạn nặng hơn. Đây là lý do tại sao bạn cần đầu hàng những gì đang có và học cách đón nhận mớ hỗn độn của cuộc sống.
Những thách thức có thể được sử dụng để lợi thế của bạn. Hãy nói về 5 lời khuyên mạnh mẽ để vượt qua nghịch cảnh.
1. Thực hành lòng trắc ẩn
Tất cả chúng ta đều trải qua những thời điểm khó khăn vào một thời điểm nào đó trong đời. Đó là một phần bình thường của cuộc sống. Điều mà tất cả chúng ta không làm là có sự đồng cảm với chính mình khi chúng ta gặp nạn.
Bạn có bao giờ cảm thấy thật dễ để thực hành lòng trắc ẩn đối với người khác nhưng lại khó thực hiện đối với chính mình không? Điều này khá tự nhiên vì chúng ta có xu hướng khắt khe với chính mình.
Nếu bạn muốn vượt qua nghịch cảnh nhanh hơn, thì nơi tốt nhất để bắt đầu là trở nên từ bi với bản thân hơn . Bằng cách đó, bạn sẽ cải thiện tình cảm của mình và tạo cho mình sự tự tin để vươn lên và tiếp tục tiến về phía trước.
Hãy thử thực hành chánh niệm hàng ngày, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm căng thẳng với một tâm trí minh mẫn hơn. Ngoài ra, đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ và nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy làm điều đó.
Hãy tôn trọng bản thân, biết rằng bạn có mọi thứ bên trong bạn cần để vượt qua bất kỳ cơn bão nào.
2. Trở thành người làm chủ cảm xúc của bạn
Cách bạn phản ứng với một thử thách quyết định khả năng vượt qua thử thách đó của bạn. Trường hợp mọi người gặp rắc rối là họ cho phép hoàn cảnh bên ngoài quyết định tâm trạng của họ.
Họ phản ứng với mọi thứ, thay vì chủ động tiếp cận. Nếu bạn không làm chủ cảm xúc của mình thì cảm xúc sẽ làm chủ bạn.
Cách tốt nhất để trở thành người làm chủ cảm xúc của bạn là bắt đầu trải nghiệm cảm xúc của bạn ở mức độ thể chất.
Chú ý điều gì sẽ xảy ra khi bạn bị kích động bởi điều gì đó hoặc ai đó và ghi nhớ trong đầu những cảm xúc sắp xuất hiện. Sau đó, hãy tò mò về thông điệp mà cảm xúc đang mang đến cho bạn.
Cuối cùng, hãy cố gắng điều chỉnh lại những cảm xúc và tình huống tiêu cực. Chỉ vì bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực không có nghĩa là bạn phải phản ứng theo cách có hại cho bạn hoặc người khác. Chánh niệm và đặt tên cho cảm xúc của bạn là một cách tốt để giảm bớt sức mạnh cho cảm xúc của bạn.
3. Biến sự hài hước thành đồng minh của bạn
hãy để sự hài hước giúp bạn
Tìm kiếm sự hài hước khi đối mặt với nghịch cảnh có thể chữa lành cực kỳ tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Đó không phải là làm mất uy tín nỗi đau của bạn. Thay vào đó, đó là việc khơi dậy những cảm xúc tích cực khi bạn cần chúng nhất.
Các nghiên cứu cho thấy rằng khi đối mặt với nghịch cảnh, trải qua cuộc sống với thái độ tích cực sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong suy nghĩ và giải quyết vấn đề.
Tôi biết rằng sự hài hước và tiếng cười là khía cạnh quan trọng trong quá trình chữa bệnh của tôi. Nó không làm cơn đau biến mất hoàn toàn, nhưng đó là một cơ chế đối phó tuyệt vời. Bất cứ điều gì làm nhẹ tâm trạng của bạn và truyền cảm hứng cho hy vọng giữa sự hỗn loạn là lý tưởng.
4. Luôn lạc quan
lạc quan rất quan trọng với chúng ta
Khi những điều tồi tệ xảy ra, thật dễ trở nên tiêu cực và chơi trò chơi ‘tại sao lại là tôi’. Tuy nhiên, suy nghĩ này thường không đưa chúng ta đến đâu cả.
Ngược lại, những người luôn lạc quan, ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất, sẽ phục hồi nhanh hơn một cách tự nhiên. Lạc quan là một công cụ mạnh mẽ để vượt qua nghịch cảnh.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người lạc quan phát triển những cách tích cực hơn để giải thích các sự kiện đáng thất vọng và họ thường có thể điều chỉnh lại chúng.
Bạn có thể ngạc nhiên bởi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn bao nhiêu khi đối mặt với nghịch cảnh khi bạn chọn tìm thấy sức mạnh và niềm vui trong những thời điểm đen tối nhất.
5. Tin vào chính mình
Không có lời khuyên nào trước đây trong danh sách này là quan trọng nếu bạn không có niềm tin vững chắc vào bản thân và quá trình. Sự tự tin vào khả năng vượt qua nghịch cảnh của bạn là chìa khóa để phục hồi sau bất cứ điều gì.
Điều quan trọng là học cách nhận ra khi nào việc độc thoại của bạn đang chống lại bạn và nhanh chóng điều chỉnh lại nó. Thay vì nói với chính mình “Tôi không thể”, hãy thay thế nó bằng “Tôi sẽ.” Hãy tin tưởng bản thân và biết rằng không có gì mà bạn không thể xử lý.
Lời kết
Tư duy mà bạn áp dụng đối với những thách thức sẽ quyết định mức độ kiên cường của bạn khi vượt qua nghịch cảnh. Những người có thể vượt qua thử thách một cách duyên dáng sở hữu một tư duy cầu tiến . Họ chọn tư duy của một nhà vô địch.
Họ không tin rằng trí thông minh của họ là cố định. Thay vào đó, họ chấp nhận thử thách, kiên trì đối mặt với thất bại, coi nỗ lực là con đường dẫn đến thành công và học hỏi từ phản hồi.
Nghịch cảnh dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể rất khó vượt qua. Không ai muốn trải qua những khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn chưa từng trải qua nỗi đau, bạn sẽ không bao giờ hiểu được bình yên.
Vì lý do này, vượt qua nghịch cảnh là rất quan trọng đối với sự trưởng thành và phát triển cá nhân của bạn. Bạn luôn có quyền lựa chọn cách bạn sẽ phản ứng với những điểm yếu trong cuộc sống. Bạn có thể từ bỏ hoặc xem nghịch cảnh là cơ hội để phát triển.
Lần tới khi bạn gặp phải nghịch cảnh, hãy nhớ rằng đây chỉ là những cơ hội để bạn phát triển và cải thiện. Nuôi dưỡng một tư duy phát triển sẽ giúp bạn tìm thấy hy vọng trong những hoàn cảnh khó khăn nhất. Nó sẽ cho bạn niềm tin để biết rằng không có gì mà bạn không thể xử lý.
Nguồn: https://www.lightbreezevi.com/2023/07/5-loi-khuyen-manh-me-e-vuot-qua-nghich.htmlVượt qua sợ hãi
Một câu chuyện về nhà văn đoạt giải Nobel Isaac Bashevis-Singer đang nghỉ ngơi ở nhà sau khi nhận được tin đoạt giải thưởng của ông. Một phóng viên xuất hiện trước cửa nhà ông:
Ông Bashevis-Singer, ông có ngạc nhiên không? Ông có hạnh phúc không?
Tất nhiên, nhà văn trả lời, “Tôi rất ngạc nhiên và hạnh phúc.”
10 phút sau, phóng viên khác xuất hiện:
“Ông Bashevis-Singer, ông có ngạc nhiên không? Ông có hạnh phúc không?”
“Một người đàn ông có thể giữ được sự ngạc nhiên và hạnh phúc trong bao lâu?”
Cùng với sự dí dỏm của nhà văn, giai thoại này cũng minh họa cho cơ chế của sự “quen thuộc”. Sự quen thuộc, được định nghĩa như là, chỉ về sự kiện là sự hưng phấn của hệ thần kinh suy giảm khi tiếp xúc lặp đi lặp lại với cùng kích thích. Theo quan điểm của người bình thường, nó có nghĩa là những vật/việc quen thuộc trở nên nhàm chán. Nó có giá trị mang tính thích nghi, vì sự quen thuộc với những kích thích quen thuộc cho phép nhiều năng lượng được hướng đến kích thích mới lạ, do đó nâng cao khả năng tồn tại.
Tâm lý học đã có nhiều ứng dụng với nguyên tắc này. Ví dụ, một trẻ sơ sinh không thể thông báo liệu chúng có thể nói được sự khác nhau giữa màu đỏ và xanh, hoặc giữa những âm ‘pah’ và ‘bah’. Nhưng bạn có thể làm cho đứa trẻ quen với một màu hoặc một âm và sau đó chuyển sang màu khác. Nếu đứa trẻ không quen (thể hiện sự hưng phấn tâm lý), khi đó bạn biết rằng chúng nhìn thấy sự khác nhau. Các nhà trị liệu hôn nhân sẽ thường khuyên một cặp vợ chồng đang vật lộn với sự nhàm chán tình dục với “hãy thử một điều gì mới lạ.” Điều này hiệu quả vì một kích thích mới lạ không quen thuộc với hệ thần kinh, gây ra sự hưng phấn.
Nhưng ứng dụng quan trọng nhất của nguyên tắc quen thuộc là trong lĩnh vực điều trị lo sợ.
Đối mặt với nỗi sợ của bạn
Trải nghiệm lo sợ liên quan đến sự hưng phấn của hệ thần kinh. Nếu hệ thần kinh của bạn không hưng phấn, bạn không thể trải nghiệm lo sợ. Nhưng không may là hầu hết mọi người cố gắng đương đầu với những cảm xúc của lo sợ bằng cách tránh né những tình huống hoặc những đối tượng gợi ra cảm xúc đó. Sự tránh né ngăn không cho hệ thần kinh của bạn quen thuộc. Do đó, tránh né đảm bảo rằng những đối tượng hoặc tình huống đáng sợ vẫn sẽ duy trì tính mới lạ, và do đó hưng phấn, và do đó gây lo sợ. Hơn nữa, sự né tránh có xu hướng tổng quát hóa theo thời gian. Nếu bạn né tránh thang máy ở cơ quan, bạn sẽ sớm bắt đầu né tránh tất cả thang máy, và tất cả những tòa nhà có thang máy. Bạn sẽ sớm sống trong nhà tù của sự né tránh.
Hơn nữa, khi bạn né tránh một điều gì đó làm bạn sợ, bạn có xu hướng trải nghiệm cảm giác của sự thất bại. Mỗi lần bạn né tránh một đối tượng hoặc tình huống đáng sợ, sự lo sợ của bạn có thêm sức mạnh trong khi bạn đánh mất một số sức mạnh. Mỗi lần bạn né tránh đối tượng hoặc tình huống đáng sợ, bạn tích lũy thêm kinh nghiệm thất bại khác và bằng chứng khác cho thấy điểm yếu của bạn.
Cuối cùng, sự né tránh loại bỏ thực hành. Không có thực hành thì khó mà đạt được sự thành thạo, làm chủ. Không có sự tinh thông, làm chủ thì sự tự tin ít có khả năng tăng lên.
Do đó, né tránh lo sợ duy trì và tăng cường nó. Để giải thoát khỏi nỗi lo sợ của bạn, bạn nên lợi dụng nguyên tắc quen thuộc thông qua “sự tiếp xúc.” Sự tiếp xúc chịu trách nhiệm (trực tiếp hoặc gián tiếp) cho hầu hết sự tiến bộ tích cực đạt được trong trị liệu – bất kỳ trị liệu nào, cụ thể là trong điều trị lo sợ. Sự tiếp xúc đòi hỏi đối mặt với những nỗi sợ của bạn, làm nó khó chịu trong ngắn hạn. Nhưng nhiều mục tiêu lâu dài đáng theo đuổi đòi hỏi sự khó chịu trong ngắn hạn. Sự tiếp xúc làm con người sợ hãi, nhưng những điều đáng sợ không nhất thiết nguy hiểm (ví dụ những phim kinh dị). Sự tiếp xúc là đáng sợ chủ yếu vì hầu hết mọi người, thiếu sự hiểu biết về nguyên tắc quen thuộc, mong đợi rằng nỗi sợ của họ sẽ leo thang vô hạn trong sự hiện diện của một đối tượng hoặc tình huống đáng sợ. Nhưng không có điều gì tăng đến vô hạn. Và nếu bạn đối mặt với nỗi sợ, nó sẽ sớm bắt đầu giảm xuống khi bạn quen thuộc.
Do đó, đối với lo sợ, chỉ có một cách duy nhất là đi qua nó. Nếu bạn sợ nhện, bạn sẽ phải sờ chúng. Nếu bạn sợ thang máy, bạn sẽ phải đi thang máy lặp đi lặp lại. Nếu bạn sợ nói chuyện trước lớp, bạn sẽ cần bắt đầu nói trước lớp. Điều này không dễ làm vì đương đầu với nỗi sợ của bạn sẽ đem lại rất nhiều lo lắng lúc đầu. Bạn sẽ phải sống trong tình huống gây sợ và sống với phản ứng sợ hãi tăng cao cho đến khi nó bắt đầu giảm xuống, mà nó sẽ giảm.
Tiếp xúc có hiệu quả tốt hơn né tránh trên mức độ tâm lý bằng cách làm hệ thần kinh quen thuộc, đó là thuốc giải tâm lý cho lo sợ. Những nó cũng có hiệu quả tốt hơn ở ba mức độ khác.
Ở mức độ tâm lý, đương đầu với nỗi sợ của bạn đem lại một cảm giác của sự mạnh mẽ và thành tựu. Mỗi lần bạn đương đầu với nỗi sợ, bạn có thêm sức mạnh trong khi đó nỗi lo sợ của bạn giảm đi sức mạnh (Tôi có thể chịu đựng nó; nó khó khăn nhưng không phải bất khả thi; nó không phải tận cùng của thế giới). Mỗi lần bạn đương đầu nỗi sợ của bạn, bạn tích lũy thêm bằng chứng về khả năng đương đầu của bạn (Tôi đã làm được ngày hôm qua; tôi có thể làm được ngày hôm nay).
Ở mức độ hành vi, đương đầu lặp đi lặp lại với nỗi sợ của bạn giúp phát triển những kỹ năng và sự làm chủ. Sự làm chủ làm giảm khả năng thất bại và do đó làm giảm nhu cầu lo lắng.
Ở mức độ cảm xúc, hóa ra nhiều (có lẽ tất cả) vấn đề lo sợ là một “nỗi sợ của nỗi sợ.” Hầu hết mọi người sợ đám đông, sợ thang máy, máy bay biết rằng những đối tượng đó không nguy hiểm. Cái họ sợ là những cảm giác của bản thân nỗi sợ. Tiếp xúc với những cảm giác của nỗi sợ cho phép họ quen với những cảm giác đó, cùng lúc đó nâng cao khả năng cảm xúc của họ, vì sống trong lãnh thổ giúp học cách điều khiển, kiểm soát và làm việc với nó.
Tiếp xúc không dễ dàng. Nhưng sống trong nhà tù của sự né tránh cũng không dễ dàng, và đó không phải là một cuộc sống. Sự khó chịu trong ngắn hạn của tiếp xúc là cái giá chúng ta phải trả để mua được một tài sản dài hạn giá trị – một cuộc sống tự do khỏi nỗi lo sợ làm suy nhược.
Rubi dịch
Nguồn: https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/overcoming-fear-the-only-way-out-is-through
Tạo Nên Một Phép Màu
Mình không thích viết để phán xét hay quá câu nệ từng lời văn, mình chỉ viết vì cảm xúc mình muốn thế! Viết cho những tháng ngày ‘’cuồng nhiệt’’ vẫn còn giữ lại chút hơi ấm, khi mà thanh xuân sẽ vãn theo thời gian. Chúng ta – ai cũng có những nỗi niềm riêng- sống trong một thế … [xem thêm]
Bí mật của hạnh phúc? Đừng cảm thấy tồi tệ về tâm trạng không vui của mình.
Niềm tin rằng tất cả chúng ta đều phải phấn đấu để luôn ở trong tâm trạng tích cực là một hiểu lầm sâu sắc về bản chất của con người. Tôi sắp thú nhận một bí mật bất ngờ, thậm chí là đáng xấu hổ. Tôi không phải là một người hạnh phúc. Thậm chí, tôi là kiểu người … [xem thêm]