Mọi người đều có “giọng nói phê phán bên trong” nó chỉ dẫn ta hướng tới các hành vi tự hủy hoại bản thân, ngược với những gì chúng ta thực sự muốn. “Nào tiến lên ăn thêm một chiếc bánh quy nữa. Bạn xứng đáng với nó”, giọng nói sẽ thầm thì khi bạn đang cố để giảm cân. Cũng giọng nói đó sẽ cám dỗ chúng ta rời bỏ khóa học, rồi sẽ nhiếc móc ta khi ta thất bại. “Lại lặp lại, ăn như một con heo. Ngươi sẽ luôn là một kẻ thất bại béo phì!” Để giúp bạn chấm dứt chu kỳ tự làm hại bản thân này, Tiến sỹ Norcross gợi ý các phương pháp để xác định đúng giai đoạn mà mọi người đang rơi vào.
Để bắt đầu, bạn phải biết vị trí và khoảng cách với các mục tiêu của bạn.
Rất nhiều người thấy họ có thể đạt tới một điểm nào đó trong các mục tiêu của họ trước khi quay về theo lối cũ. Họ đang trên con đường dẫn tới thành công, thì đột nhiên họ làm một việc gì đó tự làm hại bản thân. Quá trình trì hoãn hoặc nuông chiều bản thân, sau đó là tự trừng phạt bản thân có thế trở thành một chu kỳ xấu.
Tiến sỹ Norcross nói rằng có 5 giai đoạn bạn phải trải qua liên quan đến việc tạo ra những sự thay đổi: tiền suy tính, suy tính, chuẩn bị, hành động và duy trì. Ông ấy vạch ra những phát hiện khoa học để cho thấy những gì có hiệu quả và những gì không có hiệu quả trong mỗi giai đoạn đó. Nếu bạn không biết mình đang ở giai đoạn nào thì bạn rất có thể sẽ mắc lỗi hay thất bại.
Nếu ai đó đang ở giai đoạn tiền suy tính, ví dụ, họ có thể cảm thấy bị áp lực bởi những người khác để thay đổi nhưng thường sẽ không nhận thức được hay kháng cự việc sửa đổi hành vi của họ. Theo Norcross, mọi người trong tình trạng này thường không nỗ lực để hành động. Họ thực sự chưa sẵn sàng để thay đổi.
Nếu ai đó đang trong giai đoạn suy tính, họ có thể đang bắt đầu suy nghĩ về những sự thay đổi mà họ có thể thực hiện nhưng vẫn cảm thấy mâu thuẫn trong tư tưởng hay thiếu tự tin. Norcross nói, đây có thể là một thời điểm để xem xét lại những ưu điểm và nhược điểm của sự thay đổi. Một người có thể bắt đầu chuẩn bị hoặc “sắp xếp mọi thứ” cho những hành động trong tương lai, cô hay anh ta sẽ tiến lên giai đoạn tiếp theo.
Nếu ai đó đang trong giai đoạn chuẩn bị, như tên gọi, chuẩn bị có nghĩa là bạn có ý định bắt đầu tạo ra sự thay đổi sớm. Mỗi cá nhân có thể sắp xếp hoạt cảnh cho mỗi hành động bằng cách đảm bảo rằng họ có thời gian, năng lượng và sự hỗ trợ mà họ sẽ cần để tiến lên. Họ cũng có thể bắt đầu thiết lập ngày giờ và các mục tiêu, và thậm chí thông báo với những người xung quanh về những ý định của họ.
Nếu ai đó đang trong giai đoạn hành động, thời điểm để hành động đã đến, và đấy là lúc để ai đó bắt đầu tạo ra sự thay đổi. Trong suốt thời kỳ chuyển tiếp này, mọi người nên biết trước rằng giọng nói phê phán bên trong họ sẽ vang lên to hơn. Nó sẽ la rống và gào thét như Wicked Witch sau đó cô ta sẽ bị nhấn chìm trong nước ở trong bộ phim “The Wizard of Oz”. Tuy nhiên, họ phải nhớ rằng, giống như mụ phù thủy kia, giọng nói sẽ từ từ tan biến đi, khi họ kiên trì với các mục tiêu của mình. Trong suốt quá trình này, họ sẽ muốn có một lối thoát/phương tiện thuận lợi và một hệ thống hỗ trợ để giúp họ giải quyết nỗi sợ và sự lo lắng đi cùng với sự phấn khích của việc đang trở thành con người mà họ muốn.
Cuối cùng duy trì, một khi ai đó đã tạo ra một sự thay đổi thì họ sẽ cần một kết hoạch để ngăn ngừa sự tái phạm. Giọng nói phê phán bên trong của một người sẽ xuất hiện ở bất kỳ giai đoạn nào của sự thay đổi, bao gồm cả giai đoạn duy trì. Bằng việc tự học lấy một số công cụ để chống lại giọng nói phê phán này, biết được những mánh khóe của nó và bỏ qua những sự chi phối của nó, thì người đó đang ở vào một vị trí mạnh mẽ hơn cho việc tạo ra và duy trì sự thay đổi thật sự. Tổ chức một nhóm hỗ trợ gồm những người hỗ trợ cho các mục tiêu của họ là một phần thiết yếu của sự ngăn ngừa tái phạm. Những người này nhìn người đó một cách yêu thương và khi anh/cô ấy ở bên họ thì giọng nói phê phán trong người đó sẽ lắng xuống.
Thay đổi rất hiếm khi là một đường thẳng mà phải có những chỗ xoắn và quẹo. Thật kinh khủng để thay đổi, đặc biệt khi bạn đang chới với thực hiện những mục tiêu riêng biệt của chính mình. Trong quá trình này, bạn sẽ nhận ra được thực sự mình là ai; tách ra khỏi xã hội, gia đình hay bất kì thứ tác động ngoại cảnh nào khác. Bạn trở nên khác biệt với những bản sắc tâm lý hoặc những tác động cũ và trở thành chính mình. Trong cuộc hành trình này, bạn sẽ phải đối mặt với thực tế hãi hùng, mà tâm trí của bạn có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của riêng bạn. Tuy nhiên, bằng việc luyện tập lòng từ bi với bản thân và tuân theo một chiến lược khoa học, có tổ chức để thu được những kết quả tốt nhất, bạn có thể cảm thấy được trao thêm sức mạnh để thực hiện một sự thay đổi đích thực, thỏa mãn và bền vững.
Nguồn: Psychologytoday